Tá cur síos déanta ar shuí mar an caitheamh tobac nua agus measann go leor daoine go ndéanann sé níos mó dochair dár gcorp. Tá baint ag suí éigeantach le murtall agus galair ainsealacha amhail diaibéiteas, Hipirtheannas, agus galar cardashoithíoch. Is cuid den oiread sin gnéithe den nua-aimseartha é an suí. saol. Suímid ag an obair, ar an gcomaitéireacht, os comhair na teilifíse. Is féidir fiú siopadóireacht a dhéanamh ó chompord do chathaoir nó do tolg. Méadaíonn an droch-aiste bia agus an easpa aclaíochta an fhadhb, agus is féidir go rachaidh a tionchar níos faide ná sláinte choirp - léiríodh go méadaíonn imní, strus agus dúlagar ó shuí iomarcach.
Is téarma é 'stáisiún oibre gníomhach' a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar dheasc a ligeann duit aistriú ón suíomh suí aon uair a bhraitheann tú go bhfuil gá leis. Meastar gurb iad deasca seasta, tiontairí deisce, nó deasca treadmill an ceann is fearr ar eirgeanamaíocht agus táirgiúlacht. I measc na réitigh nach bhfuil chomh fónta ó thaobh eirgeanamaíochta tá timthriallta deisce, deasca rothair agus socruithe éagsúla DIY. Tá an-tóir ar an gcéad cheann acu le blianta beaga anuas toisc go dtugann siad réiteach iontaofa agus inbhuanaithe d’oibrithe oifige ar ghalair suí trí laghdú suntasach a dhéanamh ar líon na n-uaireanta a chaitear i gcathaoir.
Taispeánann taighde go bhfuil tionchar dearfach ag stáisiúin oibre gníomhacha ar otracht, pian droma, scaipeadh fola, dearcadh meabhrach, agus táirgiúlacht. Tugann staidéir agus suirbhéanna seirbhíse le fios gur féidir le stáisiún oibre gníomhach gníomhaíocht choirp a mhéadú, marcóirí sláinte cosúil le meáchan, glúcós fola, agus compord a fheabhsú leibhéil, rannpháirtíocht a mhéadú, táirgiúlacht a threisiú, agus cur le sonas oibrithe. Molann treoirlínte leigheas British Journal of Sports seasamh ar feadh 2-4 uair an chloig i rith an lae oibre chun na buntáistí a bhaineann le stáisiúin oibre gníomhacha a bhaint amach.
1. Réiteach ar Murtall
Is é an murtall an príomhchúram sláinte poiblí ar fud an domhain. De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair, cosnaíonn tinnis a bhaineann le murtall na céadta billiúin dollar i gcostais mhíochaine sna Stáit Aontaithe amháin.5 Agus cé go bhfuil cláir otracht sláinte poiblí iomadúla, d’fhéadfadh go mbeadh glacadh le stáisiúin oibre gníomhacha in oifigí corparáideacha réiteach is éifeachtaí ach toisc gur féidir iad a úsáid go héasca gach lá.
Taispeánann staidéir gur féidir le deasca treadmill a bheith lárnach in idirghabháil murtallach toisc go méadaíonn siad caiteachas fuinnimh laethúil.6 Cuidíonn siúl le leibhéil siúcra fola a rialáil i ndaoine aonair réamh-diaibéitis agus marcóirí sláinte eile cosúil le brú fola agus colaistéaról a fheabhsú.
D’fhéadfadh cailliúint meáchain de 44 go 66 lb in aghaidh na bliana a bheith mar thoradh ar 100 calraí breise a chaitear in aghaidh na huaire, ar an gcoinníoll go bhfuil an t-iarmhéid fuinnimh seasmhach (ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú). Fuair staidéir nach gá ach 2 go 3 uair an chloig in aghaidh an lae a chaitheamh ag siúl ar mhuileann treafa ag luas díreach 1.1 mph. Is tionchar suntasach é seo ar oibrithe atá róthrom agus murtallach.
2. Péine Laghdaithe ar ais
Tá pian ar ais ar cheann de na cúiseanna is coitianta le hobair a chailltear agus is é pian sa chúl íseal príomhchúis aonair an mhíchumais ar fud an domhain, de réir Cumann Chiropractic Mheiriceá. Admhaíonn leath de na hoibrithe Meiriceánacha go mbíonn pian droma orthu gach bliain agus léiríonn staitisticí go mbeidh ais-eisiúint ag 80% den daonra ag pointe éigin ina saol.
De réir Ionad Cheanada um Shláinte agus Sábháilteacht Ceirde, is féidir le suí ar feadh uaireanta an chloig le droch-staidiúir pian ar ais íseal a mhéadú toisc go gcuireann sé bac ar an sreabhadh fola agus go gcuireann sé strus breise ar an spine lumbar.9 Le deasc ina sheasamh, féadfaidh tú am suí a theorannú, síneadh agus géaga chun scaipeadh fola a chur chun cinn agus tú i mbun tascanna ar nós glao a fhreagairt, chomh maith le do staidiúir a fheabhsú.
Is féidir le seasamh agus siúl cothromaíocht na matáin a fheabhsú trí na matáin agus na ligaments i do chorp íochtarach a neartú agus dlús cnámh a mhéadú, agus cnámha láidre sláintiúla mar thoradh air.
3. Scaipeadh Fola Feabhsaithe
Tá ról tábhachtach ag scaipeadh fola i gcealla an choirp agus in orgáin ríthábhachtacha a choinneáil sláintiúil. De réir mar a dhéanann an croí an fhuil a chaidéalú tríd an gcóras imshruthaithe, téann sé ar fud do chorp, ag baint dramhaíola agus ag tabhairt ocsaigine agus cothaithigh chuig gach orgán. Cuireann gníomhaíocht choirp scaipeadh fola chun cinn agus feabhsaíonn sé, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht brú fola agus leibhéil pH a choinneáil agus teocht croí an choirp a chobhsú.
I dtéarmaí praiticiúla, má sheasann tú nó má tá tú níos fearr fós ag bogadh b’fhéidir go mbeidh níos mó airdeall, brú fola cobhsaí, agus teas i do lámha agus do chosa agat (is féidir le foircinn fhuar a bheith ina comhartha de dhrochchúrsaíocht) .10 Tabhair faoi deara go bhféadfadh drochchúrsaíocht fola a bheith ina symptom de ghalar tromchúiseach mar diaibéiteas nó galar Raynaud.
4. Ionchas Dearfach Meabhrach
Tá sé cruthaithe go bhfuil éifeacht dhearfach ag gníomhaíocht choirp ní amháin ar an gcorp ach ar an intinn freisin. Fuair taighdeoirí go dtuairiscíonn oibrithe a mbíonn fócas íseal, suaimhneas agus leadrán orthu ag an obair méadú ar airdeall, tiúchan agus táirgiúlacht ghinearálta nuair a thugtar an deis dóibh seasamh.
Taispeánann suirbhéanna nach dtaitníonn nó nach fuath le níos mó ná leath na n-oibrithe oifige suí an lá ar fad. Agus cé go dtéann beagnach an tríú rogha ar surfáil gréasáin agus na meán sóisialta, is fearr le níos mó ná leath na n-oibrithe a ndearnadh suirbhé orthu sosanna gníomhacha mar dul chuig an seomra folctha, deoch nó bia a fháil, nó labhairt le comhghleacaí.
Fuarthas amach freisin go gcuireann an suí imní agus strus leis. Fuair staidéar amháin fiú nasc idir gníomhaíocht choirp íseal agus dúlagar. Is féidir le staidiúir faoi dhíon cur le stát breathnaithe ar a dtugtar "apnea scáileáin". Ar a dtugtar análú éadomhain freisin, cuireann apnea scáileáin do chorp i mód leanúnach ‘troid nó eitilte’, rud a d’fhéadfadh imní agus strus a mhéadú. Ina theannta sin, léiríodh go ndéanann dea-staidiúir dúlagar éadrom go measartha a mhaolú, leibhéil fuinnimh a mhéadú, eagla a laghdú agus tasc struis a dhéanamh, agus giúmar agus féinmheas a fheabhsú.
Tá aclaíocht agus gníomhaíocht choirp fhoriomlán mhéadaithe san áireamh sna treoirlínte sláinte agus folláine is aitheanta ar chúis. Taispeánadh dóibh neamhláithreacht a laghdú, folláine a fheabhsú agus strus a bhainistiú. 15 Is féidir le neamhghníomhaíocht fhisiciúil a bheith ina chúis le do bhrú fola a ardú, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shoithí fola, do chroí agus do na duáin chomh maith le Hipirtheannas ainsealach a fhorbairt.
Tacaíonn taighde eolaíoch le húsáid stáisiún oibre gníomhach. Tuairiscíonn oibrithe seasta fuinneamh agus sástacht mhéadaithe, giúmar, fócas agus táirgiúlacht níos fearr. Fuair staidéar amháin go bhfuil éifeacht mhoill tairbheach ag cuimhne ag deasc treadmill ar chuimhne agus aire. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn aire agus cuimhne na n-ábhar beagán tar éis siúl ar mhuileann tread.
5. Ionchas Saoil Méadaithe
Tá sé seanbhunaithe go laghdaíonn gníomhaíocht choirp mhéadaithe an baol a bhaineann le tinnis ainsealacha a fhorbairt a bhaineann le murtall mar diaibéiteas Cineál II, galar corónach croí, agus siondróm meitibileach. Tá sé cruthaithe freisin go laghdaíonn fanacht gníomhach an seans taom croí, stróc, oistéapóróis agus airtríteas.
Tugann roinnt staidéir le fios go bhfuil comhghaol idir am laghdaithe sedentary agus ionchas saoil méadaithe. I staidéar amháin, bhí na hábhair ar laghdaíodh a gcuid ama suí go dtí níos lú ná 3 uair an chloig in aghaidh an lae dhá bhliain níos faide ná a gcomhghleacaithe suí.
Ina theannta sin, tá sé cruthaithe ag taighde folláine go laghdaíonn stáisiúin oibre gníomhacha líon na laethanta breoiteachta i measc oibrithe oifige, rud a chiallaíonn freisin go bhféadfadh fanacht gníomhach san obair do chostais chúram sláinte foriomlána a choinneáil síos.
Am poist: Meán Fómhair-08-2021